TÉCNICAS DE DESARROLLO PERSONAL
Cuáles son las técnicas de desarrollo personal:
Entre las numerosas técnicas empleadas en el área del desarrollo personal, algunas de las más reconocidas son:
Programación Neurolingüística
La programación neurolingüística o PNL, es una técnica de desarrollo personal desarrollada por Richard Bandler y John Grinder en la década de los 70.
La PNL sostiene que existe una conexión existente entre los procesos neurológicos, el lenguaje y el comportamiento. La cual se puede modificar con la finalidad de lograr ciertos objetivos propuestos.
Entre estos conseguir mejorar la comunicación y/o la capacidad de liderazgo, la superación de miedos, entre otros.
Aunque todavía existe controversias en cuanto a la efectividad de la Programación Neurolingüística, son muchas las personas que aseguran haber logrado excelentes resultados mediante su práctica.
Análisis Transaccional
El análisis transaccional, es una teoría humanista propuesta por Eric Berne que se basa en la personalidad, las relaciones y la comunicación. La cual se describe como un enfoque integrativo que combina ideas y técnicas del psicoanálisis clásico, con ideas del humanismo o el conductismo.
A diferencia de la teoría freudiana, el análisis transaccional se enfoca en el presente en lugar del pasado, dando más importancia al contexto interpersonal, la autorrealización y el crecimiento personal en una nueva forma de hacer terapia.
Además de esto, propone una metodología y conceptos básicos sencillos. Los cuales se expresen en un lenguaje simple y sin tecnicismos, que facilitan mucho más la aplicación de técnicas que propicien la consecución de cambios personales.
Es por esto que el análisis transaccional es una técnica cada vez más aplicada, tanto en el área de la psicoterapia, así como en el ámbito del desarrollo personal, la educación, e incluso a nivel de las organizaciones.
Terapia Gestalt
La terapia Gestalt es un tipo de terapia psicológica basada en la psicología humanista. La cual concibe el ser humano como un todo y se centra en los puntos fuertes de cada individuo, y en lo que le sucede a y siente una persona en el momento presente.
El enfoque de la terapia Gestalt es prácticamente un estilo de vida. El cual promueve vivir la vida de un modo más abierto, libre y pleno. Tomando responsabilidad por lo que somos, viviendo el ahora, y siendo conscientes de cómo lo hacemos.
La terapia Gestalt puede resultar muy útil cuando tendemos a sentirnos agobiados por el ritmo de vida acelerado de nuestra sociedad actual. En el cual muchas veces no somos capaces de disfrutar el presente debido a la ansiedad que experimentamos por las responsabilidades y todo lo que tenemos por hacer.
Por lo tanto, no es un tipo de terapia a la que se puede recurrir no solo cuando se tiene algún tipo de problema o trastorno, sino también para promover la salud mental y mejorar aspectos de la personalidad y fomentar el crecimiento personal.
Terapia primal
La terapia primal, también llamada primitiva o del grito, de Arthur Janov, es un tipo de terapia psicológica que parte de la idea de que el sufrimiento frente a la insatisfacción de las necesidades deber ser expresado de una manera simbólica. Pues el síntoma es un mecanismo de defensa contra el dolor.
La represión de los traumas severos de la infancia derivados de la negación de necesidades como el amor y la aceptación, provoca una desconexión entre el cuerpo y la conciencia. Lo que nos conduce a acumular grandes cargas emocionales que incrementan la tensión y puede generar dificultades neuróticas, como ansiedad, dependencia, narcicismo o miedo a la intimidad.
El propósito de la terapia primal es entonces reconectar nuestro sufrimiento con nuestro cuerpo. De forma que podamos revivir el dolor o reconstruirlo, pero esta vez expresándolo en lugar de reprimirlo.
Cabe destacar que la terapia primal, puede clasificarse como una de las terapias corporales. Es decir, un tipo de terapia humanista estudia y analiza el cuerpo como el medio para tratar diversos problemas psíquicos.
Coaching
El coaching es una técnica de desarrollo personal cada vez más empleada. La cual se basa en el acompañamiento de un coach, quien se dedica a ayudar a las personas a mejorar ciertos aspectos de su vida, concretamente a través del desarrollo de sus propias habilidades o competencias.
Se trata de un proceso creativo en el que el coach impulsa a una persona o grupo de personas a que, con base en principios de autoconciencia y responsabilidad, consigan metas concretas, que de otra manera no han logrado conseguir.
El coaching forma parte de las técnicas de desarrollo interpersonales, al igual que el análisis transaccional y el psicodrama. También existen técnicas corpóreo-emocionales; como la terapia primal, y el análisis bioenergético; o las técnicas de autoconciencia, como el eneagrama y la terapia Gestalt.
10 estrategias para la superación personal
En ocasiones, los patrones mentales hacen que las personas se limiten a sí mismas y no aprovechen al máximo su potencial. Es posible derribar estas barreras a través de diferentes estrategias de superación personal, las cuales sirven como guía para avanzar a nivel personal, emocional y profesional. En este artículo, hablamos acerca de la importancia de la superación personal y algunos pasos que puedes seguir para alcanzar el éxito en múltiples aspectos de tu vida.
¿Por qué es importante la superación personal?
La superación personal es el resultado de los distintos esfuerzos que hace un individuo para mejorarse a sí mismo. También se le conoce como crecimiento personal o autorrealización y la importancia de este proceso radica en que permite desarrollar hábitos positivos que mejoran el comportamiento, acciones y reacciones que se tienen en un momento determinado. Algunos ejemplos de desarrollo personal incluyen:
Aprender a controlar la ira
Superar la procrastinación
Reducir los niveles de estrés
Practicar la empatía y la comunicación efectiva
Adquirir hábitos positivos
Cambiar la forma de pensar
10 estrategias para la superación personal
A pesar de que el proceso de superación personal varía de acuerdo a cada persona, aquí hay una lista de estrategias que puedes emplear para comenzar tu transformación:
1. Aprender constantemente
La capacidad y deseo de aprender de forma constante son una gran virtud para cualquier individuo, ya que suele generar un impacto positivo en quienes lo practican. El aprendizaje puede tener lugar en un sentido tradicional, es decir, mediante la lectura o los estudios formales. También es posible adquirir conocimientos en un sentido interpersonal que incluye la escucha activa.
Aprender a escuchar activamente es una poderosa herramienta que incentiva los vínculos positivos con otras personas y que, además, permite expandir la percepción del mundo. El modo más efectivo de emplear estas acciones es gradualmente. Una vez que formes el hábito de estar en constante aprendizaje, podrás evolucionar en tus ambiciones personales.
2. Ser voluntario
Hay muchas instituciones u organizaciones que requieren constantemente la asistencia de individuos dispuestos a trabajar como voluntariado. Estas son excelentes oportunidades para ayudar a otros y fomentar nuevas competencias. En añadido, puede incrementar tus niveles de empatía y expandir tu visión sobre el mundo.
3. Experimentar actividades y lugares nuevos
Salir de la zona de confort representa un gran reto para muchos, no obstante, al final del camino resulta una experiencia enriquecedora que ofrece muchas lecciones de vida. Para hacerlo, no necesariamente hay que viajar a otros lugares, ya que puedes iniciar con pequeñas acciones que cambien tu rutina. Por ejemplo, tomar caminos distintos, pasear en zonas donde nunca hayas estado, practicar un nuevo deporte o llevar a cabo cualquier tipo de actividad distinta a las que haces.
Retarte a ti mismo con un cambio de rutina abre paso al descubrimiento de estímulos que desconocías. Puedes desafiar tus pensamientos, sentido y superación personal hablando con personas nuevas, indagando en sus principios y sentido de la vida u otros elementos. Así generas reflexiones nuevas y adquieres una comprensión de la vida desde otro punto de vista.
4. Incentivar la creatividad
La creatividad promueve la autoconciencia, elemento imprescindible para el proceso de crecimiento personal. Además, favorece la socialización, construye la autoestima, fomenta la integridad, entre otros beneficios. No es necesario ser un creativo especialmente hábil para obtener sus beneficios, ya que cada individuo puede expresarse a través de medios únicos como la danza, el dibujo, la escritura, la pintura, la actuación o cualquier otra forma de expresión.
5. Priorizar la salud
Cualquier etapa de superación personal requiere de compromiso, disciplina y criterio, lo que significa saber distinguir entre lo que es bueno para tu bienestar y lo que no. Respetar y cuidar tu cuerpo es esencial, porque te asegura estar en óptimas condiciones la mayor parte del tiempo. Las acciones más comunes del autocuidado incluyen mantener una alimentación saludable, hacer ejercicio y estar hidratado.
Meditar y asistir a terapia también forman parte de las actividades de cuidado personal más importantes. Dedicar algunos minutos para ello te servirá para afrontar situaciones de mucho estrés. Cuando procuras conservar tu salud física, mental y emocional, puedes tomar decisiones más efectivas.
6. Evaluar tu vida
La autoconciencia es otro de los elementos claves para el crecimiento como persona, debido a que comprende la percepción que tienes sobre ti mismo. Hacer una evaluación completa acerca de tus fortalezas, debilidades y motivaciones te ofrece una visión clara respecto a lo que debes trabajar para evolucionar. Aquí hay algunas preguntas que te servirán para realizar esta evaluación:
¿Cómo es tu vida actual?
¿Qué cambiarías de tu situación actual?
¿Cómo puedes lograr los cambios que deseas?
¿Cuál es tu línea de tiempo?
Con base en las respuestas, diseña un plan de acción con pasos específicos que te acerquen a la meta. Ser consciente sobre tu situación actual y tu vida en general es el primer paso para lograr cambios significativos. Recuerda que la superación requiere acción y constancia, así que puedes iniciar con pequeños cambios día tras día.
7. Administrar el tiempo
Desperdiciar horas durante el día es muy sencillo, por lo que es imprescindible aprender a tomar control del tiempo para invertirlo en tareas que tengan un impacto positivo en tu vida. A menudo, las personas se quejan de que no tienen suficiente tiempo en el día, pero lo más probable es que esto suceda por una mala administración. Dar prioridad a las acciones que impulsan tu superación personal cambiará radicalmente la manera en la que aprovechas tus horas.
A continuación, compartimos una lista con las actividades más frecuentes que propician la pérdida del tiempo y cómo puedes reestructurarlas para tu beneficio:
Mirar la televisión durante largas jornadas. Concéntrate en ver programas que ofrezcan contenido de valor, documentales o películas que enriquezcan tus conocimientos o visión de la vida.
Navegar en Internet sin rumbo fijo. Configura un temporizador para monitorear la cantidad de tiempo que gastas navegando en Internet y procura conectarte cuando sea realmente necesario.
Ir de fiesta todos los fines de semana. Reduce tus salidas de fiesta e intercámbialas por otras actividades más favorables para tu crecimiento, como por ejemplo inscribirse en un programa de voluntarios, leer, meditar o escuchar podcasts.
8. Establecer objetivos
Tener una visión clara sobre lo que quieres conseguir es uno de los pasos que te ayudará a mantener el enfoque durante el proceso. Identifica qué quieres lograr y pauta los pasos específicos que debes seguir para tener éxito. Anota tus metas profesionales, personales o emocionales y diseña un plan de acción realista.
Recuerda que todo cambio puede generar resistencia al inicio, así que no te sobrecargues de tareas que sabes que no puedes cumplir. Lo mejor es comenzar con cambios pequeños, pero que te permitan ser constante. Por ejemplo, si aspiras desarrollar el hábito de la lectura, primero intenta leer durante unos cuantos minutos al día y, una vez que lo hagas naturalmente, aumenta la frecuencia.
9. Visualizar el triunfo personal
La visualización es una técnica terapéutica empleada en los atletas de alto rendimiento y suele generar buenos resultados. Tú puedes adaptarla a tu vida para obtener los mismos efectos positivos. Es más sencillo de lo que parece y solo toma entre 10 a 15 minutos por día.
Consiste en ir a un lugar donde no haya interrupciones o agentes distractores, ponerse cómodo y cerrar los ojos. Cuando lo hagas, piensa en ti mismo logrando todo lo que te propones en cada etapa. Es importante que visualices el proceso completo desde que adoptas medidas, hasta que lo consigues.
10. Tener en cuenta tus emociones
Aparte de llevar a cabo acciones que te conduzcan a tu superación personal, debes considerar tus emociones. Aprender a mantener un equilibrio y potenciar tu salud mental te servirá para conservar claridad mental durante el proceso. Si no lo haces, las dificultades u obstáculos pueden llegar a sobrepasarte y generar un desgaste psicológico.
Sigue estos consejos para regular tus emociones cuando las cosas se complican:
Analiza lo que sientes
Estudia el contexto de la situación
Asume lo que estás sintiendo
Adopta una actitud positiva
Evita las reacciones inmediatas
Realiza ejercicios de respiración
Diseña un plan para seguir adelante
